Lapte de ovăz pentru diete fără gluten

Ești cineva care încearcă să evite glutenul în dieta ta? Poate ai boala celiaca sau doar cauti alternative la produsele traditionale pe baza de grau. Ei bine, ai încercat laptele de ovăz? Această alternativă de lapte pe bază de plante a câștigat popularitate în ultimii ani și este o opțiune excelentă pentru cei care caută opțiuni fără gluten. Nu numai că laptele de ovăz nu conține gluten, dar are și o textură cremoasă și un gust ușor dulce care îl face un plus delicios pentru orice rețetă. De la latte la smoothie-uri, laptele de ovăz poate fi folosit într-o varietate de moduri și este un ingredient versatil care poate fi încorporat cu ușurință în dieta ta. În acest articol, vom explora beneficiile laptelui de ovăz pentru dietele fără gluten și cum îl puteți încorpora în rutina zilnică. Deci, haideți să ne scufundăm și să descoperim minunile laptelui de ovăz!

Înțelegerea dietelor fără gluten

Dietele fără gluten au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să evite glutenul din diverse motive. Unii oameni au boala celiacă, care este o tulburare autoimună care provoacă leziuni ale intestinului subțire atunci când se consumă gluten. Alții pot avea sensibilitate la gluten non-celiacă, care provoacă simptome similare cu boala celiacă, dar fără leziuni intestinale. Și unii oameni pur și simplu aleg să evite glutenul din motive personale de sănătate.

Indiferent de motiv, a urma o dietă fără gluten poate fi o provocare, deoarece glutenul se găsește în multe alimente comune, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Cu toate acestea, există multe alternative fără gluten disponibile, inclusiv laptele de ovăz. Laptele de ovăz este făcut din ovăz integral care a fost înmuiat în apă, amestecat și apoi strecurat pentru a îndepărta orice solid. Lichidul rezultat este un lapte cremos, ușor dulce, care este perfect pentru cei care urmează o dietă fără gluten.

Beneficiile laptelui de ovăz pentru dietele fără gluten

Unul dintre principalele beneficii ale laptelui de ovăz pentru cei care urmează o dietă fără gluten este că este complet fără gluten. Aceasta înseamnă că poate fi consumat în siguranță de cei cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, fără efecte adverse. Laptele de ovăz este, de asemenea, o alternativă excelentă la laptele tradițional pentru cei care au intoleranță la lactoză sau au o alergie la lactate.

Un alt beneficiu al laptelui de ovăz este conținutul său nutrițional. Laptele de ovăz este în mod natural sărac în grăsimi și calorii, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească sau să mențină o greutate sănătoasă. De asemenea, este bogat în fibre, care pot ajuta la reglarea digestiei și vă pot menține să vă simțiți plini și mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp.

Laptele de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv calciu, vitamina D și fier. Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor, în timp ce fierul este esențial pentru celulele sanguine sănătoase. Prin incorporarea laptelui de ovaz in dieta ta, te poti asigura ca primesti acesti nutrienti importanti fara a consuma gluten.

Conținutul nutrițional al laptelui de ovăz

Laptele de ovăz este o alternativă hrănitoare la laptele tradițional din lapte, cu câțiva nutrienți cheie care sunt importanți pentru sănătatea generală. O cană de lapte de ovăz conține aproximativ:

- 120 de calorii - 2,5 grame de grăsimi - 19 grame de carbohidrați - 2 grame de fibre - 4 grame de proteine - 35% din aportul zilnic recomandat de calciu - 25% din aportul zilnic recomandat de vitamina D - 10% din doza recomandată aportul zilnic de fier

În comparație cu laptele de vacă, laptele de ovăz este mai mic în grăsimi și calorii, dar mai mare în carbohidrați și fibre. De asemenea, nu conține lactoză și cazeină, doi alergeni obișnuiți găsiți în laptele de lapte.

Cum să încorporezi laptele de ovăz în dieta ta

Laptele de ovăz poate fi folosit într-o varietate de moduri și este un ingredient versatil care poate fi încorporat cu ușurință în dieta ta. Iată câteva idei pentru a începe:

- Adăugați lapte de ovăz în cafeaua sau ceaiul de dimineață pentru o alternativă cremoasă, fără lactate, la laptele tradițional. - Folosește lapte de ovăz ca bază pentru smoothie-uri sau shake-uri proteice. - Înlocuiți laptele de ovăz cu laptele în rețetele preferate, cum ar fi clătite sau brioșe. - Foloseste laptele de ovaz ca crema pentru supe sau sosuri. - Savurați un pahar de lapte de ovăz singur ca băutură răcoritoare și hrănitoare.

Când cumpărați lapte de ovăz, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că nu conține gluten. În timp ce majoritatea mărcilor de lapte de ovăz sunt fără gluten, unele pot fi procesate în unități care procesează și grâu sau alte cereale care conțin gluten.

Concluzie

Laptele de ovăz este o alternativă delicioasă și hrănitoare la laptele tradițional, care este perfectă pentru cei care urmează o dietă fără gluten. Nu numai că nu conține gluten, dar este și sărac în grăsimi și calorii, bogat în fibre și o sursă bună de vitamine și minerale importante. Încorporând laptele de ovăz în dieta ta, te poți bucura de toate beneficiile acestui lapte versatil pe bază de plante, menținând în același timp un stil de viață fără gluten. Așadar, de ce să nu încercați astăzi laptele de ovăz și să descoperiți minunile acestei alternative de lapte delicioase și hrănitoare?

Veganismul și sănătatea mintală: legătura dintre ceea ce mănânci și cum te simțiVeganismul este o dietă care a devenit din ce în ce mai populară…29-10-2023 03:44

Idei de mese vegane Smoothie vegan

Piure de cartofi albi și dulci

Piure de cartofi albi și dulci este o rețetă fără gluten și lacto ovovegetariană, cu 8 porții. Această garnitură are 210 de calorii , 4 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Pentru 51 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână cartofi dulci, scorțișoară măcinată, cartofi rușini și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Ziua Recunoștinței va fi și mai specială cu această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor bun cu lingură de 45% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Piure de cartofi dulci , Cod cu sos de roșii-măsline-chorizo și piure de cartofi și piure de cartofi cremos .

Ceai negru cu balsam de lamaie

Ceaiul negru cu balsam de lămâie este o băutură care servește 1. Pentru 30 de cenți per porție , această rețetă acoperă 0% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 0 g de grăsimi și un total de 0 calorii . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Taste of Home necesită balsam de lămâie, coajă de lămâie, plic individual de ceai și apă. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Rețete similare includ Mango Black Tea Skinny Cocktail , Ceai de lavandă cu lămâie Macarons franțuzești și Honey Ginger Lemon Iced Tea .

Spread cu patru fructe de pădure

Tartina cu patru fructe de pădure ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete de condimente. O porție conține 105 calorii , 0 g de proteine și 0 g de grăsimi . Pentru 22 de cenți per porție , această rețetă acoperă 1% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 56. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați mure, zahăr, zmeură și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Încercați Smoothie cu patru fructe de pădure , salată cu patru fasole și iaurt înghețat cu afine cu patru ingrediente pentru rețete similare.

Înghețată netedă de zmeură

Smooth Raspberry Ice Cream ar putea fi doar rețeta fără gluten și lacto ovo vegetariană pe care ați căutat-o. Această rețetă servește 16 și costă 69 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 183 de calorii . 19 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca desert. Un amestec de sirop de porumb, zahăr, jumătate și jumătate și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Va fi un succes la evenimentul tău de vară . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 30 de minute . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 31% , acest fel de mâncare nu este atât de super. Încercați Smooth Bloody Mary , Cum să faceți înghețată fără aparat de înghețată și Cupcakes cu zmeură cu glazură de zmeură pentru rețete similare.

Vinaigretă cu căpșuni

Vinaigretă cu căpșuni ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de aperitive. Această rețetă servește 20 și costă 26 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 1 g de grăsime și un total de 31 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . 2 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Dacă aveți la îndemână oțet de cidru, semințe de mac, ulei de măsline și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun de Ziua Mamei . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 37% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Salată de spanac cu vinaigretă de căpșuni , mini gogoși la cuptor cu căpșuni proaspete cu glazură de căpșuni și lămâie și prăjitură cu căpșuni. Mini PopTarts cu căpșuni .

Strudel ușor de mere

Strudel ușor de mere este un desert care servește 4. Pentru 96 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 15 g de grăsimi și un total de 396 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Mergeți la magazin și luați extract de migdale, aluat filo, făină și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 32% . Acest scor nu este atât de grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Strudel cu mere sau piersici , Strudel cu mere fără gluten și Strudel cu afine și brânză de vaci .

Salsa lui JR

Salsa de la JR durează aproximativ 1 oră și 20 de minute de la început până la sfârșit. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană are 18 calorii , 1 g de proteine și 0 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 8 și costă 37 de cenți per porție. Câteva persoane le-a plăcut foarte mult acest preparat mexican. Un amestec de pudră de chili, usturoi, coriandru și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Funcționează bine ca un aperitiv ieftin. 16 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 77% . Acest scor este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Anticuchos de biban alb cu marinată de miere Aji Chile și salsa Semilla , salsa Bing de mango și burgeri de fasole neagră și legume cu salsa de porumb .

Pilaf de quinoa cu ierburi proaspete

Reteta Pilaf de Quinoa cu Ierburi Proaspete se poate face in aproximativ 20 de minute . O porție conține 212 calorii , 8 g de proteine și 6 g de grăsimi . Pentru 91 de cenți per porție , această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Funcționează bine ca aperitiv. Dacă aveți sare și piper de mare, pudră de usturoi granulată, ulei de măsline extravirgin și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 90% , acest fel de mâncare este grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Linte cu ghimbir cu morcovi și ierburi proaspete , Cartofi noi prăjiți la tigaie cu ierburi proaspete și Salată Tortellini cu ierburi proaspete .

Amestecul crocant și cu nuci

Rețeta Crisp and Nutty Mix se poate face în aproximativ 20 de minute . Această rețetă face 16 porții cu 289 de calorii , 9 g de proteine și 13 g de grăsime fiecare. Pentru 99 de cenți per porție , această rețetă acoperă 17% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați sâmburi de floarea soarelui, cheerios cu mai multe cereale, afine și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de lingură de 70% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt Cheesecake cu ciocolată și nuci , orez cu nuci și prăjitură cu capul în jos cu smochine proaspete, nuci, rozmarin și un Chardonnay crocant cu citrice .

Plăcinte cu piersici congelate

Frozen Peach Pies este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 16 porții. Pentru 74 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Acest desert are 304 de calorii , 4 g de proteine și 19 g de grăsime per porție. 1 persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Dacă aveți la îndemână unt, frișcă, piersici și alte câteva ingrediente, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Încercați Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie , plăcinte Whoopie și plăcinte Whoopie cu ciocolată pentru rețete similare.

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegan Smoothie vegan

3 Smoothie vegan sănătos și bogat în proteine pe care le beau tot timpul (Fără pudră proteică!)August 07, 2022Aceste rețete delicioase de smoothie vegane sunt pline de nutrienți și concepute pentru a fi bogate în proteine pentru cei care au nevoie sau doresc!

Cele mai bune smoothie-uri vegane pentru pregătirea meselorJanuary 06, 2020Micul dejun vegan de 5 minute din mers ar trebui să vă lase să vă simțiți sătul și încărcat cu nutrienți sănătoși. Împărtășim 5 5 diferite...

Acest smoothie are 14 g de proteine și fără pudră de proteine #smoothie #rețetă #mic dejunFebruary 16, 2023Această rețetă delicioasă de smoothie va fi noul tău mic dejun preferat. Rapid și delicios, se adună în mai puțin de cinci...

Smoothie vegan rapid, simplu, pe care copiii îl iubesc!March 17, 2020Lapte de zmeură, banane și migdale.

Sfaturi și trucuri pentru mese vegane Smoothie vegan

Veganismul și sănătatea mintală: legătura dintre ceea ce mănânci și cum te simțiOctober 29, 2023Veganismul este o dietă care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, mulți oameni alegând să adopte un stil de viață bazat pe plante din diverse motive, inclusiv din motive etice, de mediu și de sănătate. În timp ce…Citeşte mai mult

Veganism cu un buget: cum să economisești bani în timp ce mănânci o dietă pe bază de planteOctober 29, 2023Veganismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni alegând să urmeze o dietă pe bază de plante din motive de sănătate, etice și de mediu. Cu toate acestea, unii pot crede că veganismul este o…Citeşte mai mult

Top 10 beneficii pentru sănătate ale unei diete vegane: Îmbunătățirea sănătății în mod naturalOctober 29, 2023Pe măsură ce popularitatea veganismului continuă să crească, tot mai mulți oameni apelează la diete pe bază de plante pentru beneficiile lor pentru sănătate. În acest articol, explorăm primele 10 beneficii pentru sănătate ale unei…Citeşte mai mult

Veganism și performanță atletică: puteți construi mușchi pe baza unei diete pe bază de plante?October 29, 2023Veganismul devine din ce în ce mai popular și, odată cu importanța dietei în performanța atletică și în construirea mușchilor, mulți sportivi apelează la diete pe bază de plante. Cu toate acestea, întrebarea rămâne: poți să-ți…Citeşte mai mult

Idei de pregătire a meselor vegane pentru oameni ocupați: rapid, sănătos și prietenos cu bugetulOctober 29, 2023Ca persoană ocupată, găsirea timpului pentru a găti mese sănătoase poate fi o provocare. De aceea, pregătirea mesei devine din ce în ce mai populară. Nu numai că economisește timp, dar te ajută și să mănânci mai sănătos și să…Citeşte mai mult

Alimentele surprinzătoare care nu sunt vegane (și ce să mănânci în schimb)October 29, 2023Pentru cei care urmează o dietă vegană, este important să fie conștienți de numeroasele alimente non-vegane care pot fi pândite în locuri neașteptate. În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că carnea și…Citeşte mai mult

Cele mai bune surse de proteine vegane pentru o dietă echilibratăOctober 25, 2023Ca vegan, s-ar putea să vă întrebați cum să obțineți suficiente proteine în dieta dvs. Cu toate acestea, există o mulțime de surse de proteine vegane disponibile care vă pot oferi toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie. De…Citeşte mai mult

Cum să-ți faci alimentele tale confortabile preferate veganeOctober 29, 2023A deveni vegan poate fi o provocare, mai ales atunci când înseamnă să renunți la alimentele tale preferate de confort. Dar nu trebuie să fie așa. Cu puțină creativitate și experimentare, poți face versiuni vegane ale mâncărurilor…Citeşte mai mult

Impactul asupra mediului al consumului de carne: de ce a deveni vegan este o necesitateOctober 25, 2023Consumul de carne are un impact semnificativ asupra mediului, contribuind la schimbările climatice, defrișările, poluarea apei și pierderea biodiversității. Soluția? Devin vegan. Prin reducerea sau eliminarea produselor de origine…Citeşte mai mult

10 rețete vegane delicioase pentru micul dejun, prânz și cinăOctober 29, 2023O dietă pe bază de plante devine din ce în ce mai populară pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, dar poate fi dificil să știi de unde să începi. De aceea, am pregătit un ghid pentru 10 rețete vegane delicioase pentru…Citeşte mai mult

Idei suplimentare de meniu legate de alimente vegane Smoothie vegan