Lapte de ovăz pentru diete fără gluten

Ești cineva care încearcă să evite glutenul în dieta ta? Poate ai boala celiaca sau doar cauti alternative la produsele traditionale pe baza de grau. Ei bine, ai încercat laptele de ovăz? Această alternativă de lapte pe bază de plante a câștigat popularitate în ultimii ani și este o opțiune excelentă pentru cei care caută opțiuni fără gluten. Nu numai că laptele de ovăz nu conține gluten, dar are și o textură cremoasă și un gust ușor dulce care îl face un plus delicios pentru orice rețetă. De la latte la smoothie-uri, laptele de ovăz poate fi folosit într-o varietate de moduri și este un ingredient versatil care poate fi încorporat cu ușurință în dieta ta. În acest articol, vom explora beneficiile laptelui de ovăz pentru dietele fără gluten și cum îl puteți încorpora în rutina zilnică. Deci, haideți să ne scufundăm și să descoperim minunile laptelui de ovăz!

Înțelegerea dietelor fără gluten

Dietele fără gluten au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, tot mai mulți oameni alegând să evite glutenul din diverse motive. Unii oameni au boala celiacă, care este o tulburare autoimună care provoacă leziuni ale intestinului subțire atunci când se consumă gluten. Alții pot avea sensibilitate la gluten non-celiacă, care provoacă simptome similare cu boala celiacă, dar fără leziuni intestinale. Și unii oameni pur și simplu aleg să evite glutenul din motive personale de sănătate.

Indiferent de motiv, a urma o dietă fără gluten poate fi o provocare, deoarece glutenul se găsește în multe alimente comune, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele. Cu toate acestea, există multe alternative fără gluten disponibile, inclusiv laptele de ovăz. Laptele de ovăz este făcut din ovăz integral care a fost înmuiat în apă, amestecat și apoi strecurat pentru a îndepărta orice solid. Lichidul rezultat este un lapte cremos, ușor dulce, care este perfect pentru cei care urmează o dietă fără gluten.

Beneficiile laptelui de ovăz pentru dietele fără gluten

Unul dintre principalele beneficii ale laptelui de ovăz pentru cei care urmează o dietă fără gluten este că este complet fără gluten. Aceasta înseamnă că poate fi consumat în siguranță de cei cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, fără efecte adverse. Laptele de ovăz este, de asemenea, o alternativă excelentă la laptele tradițional pentru cei care au intoleranță la lactoză sau au o alergie la lactate.

Un alt beneficiu al laptelui de ovăz este conținutul său nutrițional. Laptele de ovăz este în mod natural sărac în grăsimi și calorii, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească sau să mențină o greutate sănătoasă. De asemenea, este bogat în fibre, care pot ajuta la reglarea digestiei și vă pot menține să vă simțiți plini și mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp.

Laptele de ovăz este, de asemenea, o sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv calciu, vitamina D și fier. Calciul și vitamina D sunt importante pentru sănătatea oaselor, în timp ce fierul este esențial pentru celulele sanguine sănătoase. Prin incorporarea laptelui de ovaz in dieta ta, te poti asigura ca primesti acesti nutrienti importanti fara a consuma gluten.

Conținutul nutrițional al laptelui de ovăz

Laptele de ovăz este o alternativă hrănitoare la laptele tradițional din lapte, cu câțiva nutrienți cheie care sunt importanți pentru sănătatea generală. O cană de lapte de ovăz conține aproximativ:

- 120 de calorii - 2,5 grame de grăsimi - 19 grame de carbohidrați - 2 grame de fibre - 4 grame de proteine - 35% din aportul zilnic recomandat de calciu - 25% din aportul zilnic recomandat de vitamina D - 10% din doza recomandată aportul zilnic de fier

În comparație cu laptele de vacă, laptele de ovăz este mai mic în grăsimi și calorii, dar mai mare în carbohidrați și fibre. De asemenea, nu conține lactoză și cazeină, doi alergeni obișnuiți găsiți în laptele de lapte.

Cum să încorporezi laptele de ovăz în dieta ta

Laptele de ovăz poate fi folosit într-o varietate de moduri și este un ingredient versatil care poate fi încorporat cu ușurință în dieta ta. Iată câteva idei pentru a începe:

- Adăugați lapte de ovăz în cafeaua sau ceaiul de dimineață pentru o alternativă cremoasă, fără lactate, la laptele tradițional. - Folosește lapte de ovăz ca bază pentru smoothie-uri sau shake-uri proteice. - Înlocuiți laptele de ovăz cu laptele în rețetele preferate, cum ar fi clătite sau brioșe. - Foloseste laptele de ovaz ca crema pentru supe sau sosuri. - Savurați un pahar de lapte de ovăz singur ca băutură răcoritoare și hrănitoare.

Când cumpărați lapte de ovăz, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că nu conține gluten. În timp ce majoritatea mărcilor de lapte de ovăz sunt fără gluten, unele pot fi procesate în unități care procesează și grâu sau alte cereale care conțin gluten.

Concluzie

Laptele de ovăz este o alternativă delicioasă și hrănitoare la laptele tradițional, care este perfectă pentru cei care urmează o dietă fără gluten. Nu numai că nu conține gluten, dar este și sărac în grăsimi și calorii, bogat în fibre și o sursă bună de vitamine și minerale importante. Încorporând laptele de ovăz în dieta ta, te poți bucura de toate beneficiile acestui lapte versatil pe bază de plante, menținând în același timp un stil de viață fără gluten. Așadar, de ce să nu încercați astăzi laptele de ovăz și să descoperiți minunile acestei alternative de lapte delicioase și hrănitoare?

Veganismul și sănătatea mintală: legătura dintre ceea ce mănânci și cum te simțiVeganismul este o dietă care a devenit din ce în ce mai populară…29-10-2023 04:44

Idei de mese vegane Smoothie vegan

Salată de cartofi cu ierburi

Salata de cartofi cu ierburi este o rețetă vegetariană fără gluten, fără lactate și lacto ovo, cu 6 porții. O porție conține 220 de calorii , 5 g de proteine și 5 g de grăsimi . Pentru 1,06 USD per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Funcționează cel mai bine ca garnitură și se gătește în aproximativ 45 de minute . Un amestec de ulei de măsline, supă de pui, muștar dijon și o mână de alte ingrediente este tot ce este necesar pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Va fi un succes la evenimentul tău The Fourth Of July . Această rețetă de la Foodnetwork are 1 fani. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 80% , care este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete asemănătoare: Pui cu ierburi cu piure de cartofi dulci și broccoli sotat , Salată de tofu cu cous cu sos cremos de ierburi și Salată de creveți, faze și ridichi cu sos de iaurt din plante .

Salată de cartofi prăjiți cu sfeclă

Salata de cartofi prăjiți cu sfeclă nu poate fi nevoie de aproximativ 55 de minute de la început până la sfârșit. Pentru 88 de cenți per porție , primești o garnitură care servește 9. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 3 g de grăsimi și un total de 140 de calorii . Este perfect pentru 4 iulie . Nu mulți oameni au făcut această rețetă și aș spune că a fost perfectă. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Mergeți la magazin și luați piper, sare, zahăr brun și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 59% . Acest scor este bun. Rețete similare sunt pui la cutie de bere, legume la țară cu usturoi prăjit , salată de sfeclă prăjită și radicchio și salată de sfeclă prăjită, smochine și portocale .

Dip de bere cu brânză și spanac

Dip cu bere cu brânză și spanac durează aproximativ 30 de minute de la început până la sfârșit. Acest aperitiv are 352 de calorii , 22 g de proteine și 26 g de grăsime per porție. Această rețetă lacto ovo vegetariană servește 4 și costă 1,29 USD per porție . Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Super Bowl . 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Această rețetă de la Allrecipes necesită sare și piper, făină, brânză Monterey Jack și spanac. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 60% , ceea ce este destul de bun. Covrigei moi de bere umpluți cu dip de anghinare cu spanac , dip cremoasă de crab cu brânză și dip de petrecere cu slănină cu brânză sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Salată de avocado din California

Aveți nevoie de un aperitiv fără gluten, lacto ovo vegetarian și primar ? Salata de avocado din California ar putea fi o rețetă spectaculoasă de încercat. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 3 g de proteine , 12 g de grăsimi și un total de 137 de calorii . Această rețetă servește 6. Pentru 76 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați avocado, romaine, ceapă verde și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 50% . Acest scor este solid. Avocado Sweet Lassi - Cum se prepară Avocado Lassi - Indian Avocado , California Tri-Tip, Santa Maria Style și California Wild Rice & Beef Varza Wrap cu crocantă brânză Ricotta sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Umplutura lui Carmel

Nu poți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încearcă Carmel's Stuffing. Această rețetă servește 4 și costă 90 de cenți per porție. Îți urmărești silueta? Această rețetă lacto ovo vegetariană are 644 de calorii , 8 g de proteine și 49 g de grăsime per porție. Vă este adus de Allrecipes. Un amestec de unt, morcov, cimbru și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Este perfect pentru Ziua Recunoștinței . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 25 de minute . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 44% , ceea ce este destul de bun. Încercați Umplutura de pâine de porumb și salvie cu zară , Cotlete ușoare de porc pe umplutură și Piept de curcan la grătar cu umplutură de cremini cu mere pentru rețete similare.

Shake cu iaurt cu piersici

Reteta Shake de iaurt cu piersici se poate face in aproximativ 10 minute . Această rețetă fără gluten și lacto ovo vegetariană servește 4 și costă 59 de cenți per porție . Această băutură are 99 de calorii , 3 g de proteine și 2 g de grăsime per porție. Mergeți la magazin și luați piersici, gheață, lapte și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Vă este adus de Taste of Home. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 0% , ceea ce este foarte rău (dar încă reparabil). Rețete similare includ Smoothie cu piersici NanaNut , Shake cu proteine Java de ciocolată și A Shake de banane sănătos și gustos .

Gumbo vegetarian prajit la foc

Reteta Gumbo Vegetarian Roasted Foc poate fi facuta in aproximativ 2 ore . O porție conține 161 de calorii , 5 g de proteine și 4 g de grăsimi . Pentru 1,28 USD per porție , această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. Funcționează bine ca aperitiv. Este o rețetă destul de ieftină pentru fanii mâncărurilor creole. Mergeți la magazin și luați fasole, păstârnac, usturoi și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. 62 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 71% . Acest scor este solid. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Salată Cobb din Caraibe cu vinaigretă de ananas prăjită la foc , supă de tortilă de pui cu roșii prăjite la foc și chutney de roșii prăjite la foc .

Brioșe cu lămâie și semințe de mac I

Brioșe cu lămâie și mac I este un mic dejun care servește 12. O porție conține 163 de calorii , 4 g de proteine și 7 g de grăsimi . Pentru 41 de cenți per porție , această rețetă acoperă 6% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este adus de Allrecipes. Dacă aveți la îndemână iaurt, făină, ouă și alte câteva ingrediente, le puteți face. 63 de persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 40 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 33% , ceea ce nu este atât de grozav. Rețete similare sunt brioșe cu semințe de mac cu lămâie , brioșe cu căpșuni și semințe de mac și prăjitură cu semințe de mac cu lămâie .

Sos alb de brânză Cheddar

Sosul alb de brânză Cheddar este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 6 porții. Acest sos are 330 de calorii , 16 g de proteine și 26 g de grăsime per porție. Pentru 1,26 USD per porție , această rețetă acoperă 10% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Un amestec de unt, lapte, brânză de capră și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de 36% , acest fel de mâncare este destul de rău. Mingea de brânză cheddar albă dulci și picante cu mere și bacon , burgeri de curcan și cheddar cu mere cu sos de iaurt chipotle și supa de conopidă, praz și brânză cheddar sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Verde de gură vegană ușoară în stil japonez

Verdele de gură vegană în stil japonez ușor este o rețetă sudică care servește 6. Această garnitură are 57 de calorii , 1 g de proteine și 5 g de grăsime per porție. Pentru 26 de cenți per porție , această rețetă acoperă 8% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Vă este adus de Allrecipes. 6 persoane au facut aceasta reteta si ar face-o din nou. Mergeți la magazin și cumpărați ulei de susan asiatic, usturoi, mirin și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 15 minute . Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor de 94% , ceea ce este grozav. Rețete similare includ verdeață cu șuncă , pâine fără gluten și fără făină cu verdeață și verdeață cu fasole albă și cârnați .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegan Smoothie vegan

3 Smoothie vegan sănătos și bogat în proteine pe care le beau tot timpul (Fără pudră proteică!)August 07, 2022Aceste rețete delicioase de smoothie vegane sunt pline de nutrienți și concepute pentru a fi bogate în proteine pentru cei care au nevoie sau doresc!

Cele mai bune smoothie-uri vegane pentru pregătirea meselorJanuary 06, 2020Micul dejun vegan de 5 minute din mers ar trebui să vă lase să vă simțiți sătul și încărcat cu nutrienți sănătoși. Împărtășim 5 5 diferite...

Acest smoothie are 14 g de proteine și fără pudră de proteine #smoothie #rețetă #mic dejunFebruary 16, 2023Această rețetă delicioasă de smoothie va fi noul tău mic dejun preferat. Rapid și delicios, se adună în mai puțin de cinci...

Smoothie vegan rapid, simplu, pe care copiii îl iubesc!March 17, 2020Lapte de zmeură, banane și migdale.

Sfaturi și trucuri pentru mese vegane Smoothie vegan

Veganismul și sănătatea mintală: legătura dintre ceea ce mănânci și cum te simțiOctober 29, 2023Veganismul este o dietă care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, mulți oameni alegând să adopte un stil de viață bazat pe plante din diverse motive, inclusiv din motive etice, de mediu și de sănătate. În timp ce…Citeşte mai mult

Veganism cu un buget: cum să economisești bani în timp ce mănânci o dietă pe bază de planteOctober 29, 2023Veganismul a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani, din ce în ce mai mulți oameni alegând să urmeze o dietă pe bază de plante din motive de sănătate, etice și de mediu. Cu toate acestea, unii pot crede că veganismul este o…Citeşte mai mult

Top 10 beneficii pentru sănătate ale unei diete vegane: Îmbunătățirea sănătății în mod naturalOctober 29, 2023Pe măsură ce popularitatea veganismului continuă să crească, tot mai mulți oameni apelează la diete pe bază de plante pentru beneficiile lor pentru sănătate. În acest articol, explorăm primele 10 beneficii pentru sănătate ale unei…Citeşte mai mult

Veganism și performanță atletică: puteți construi mușchi pe baza unei diete pe bază de plante?October 29, 2023Veganismul devine din ce în ce mai popular și, odată cu importanța dietei în performanța atletică și în construirea mușchilor, mulți sportivi apelează la diete pe bază de plante. Cu toate acestea, întrebarea rămâne: poți să-ți…Citeşte mai mult

Idei de pregătire a meselor vegane pentru oameni ocupați: rapid, sănătos și prietenos cu bugetulOctober 29, 2023Ca persoană ocupată, găsirea timpului pentru a găti mese sănătoase poate fi o provocare. De aceea, pregătirea mesei devine din ce în ce mai populară. Nu numai că economisește timp, dar te ajută și să mănânci mai sănătos și să…Citeşte mai mult

Alimentele surprinzătoare care nu sunt vegane (și ce să mănânci în schimb)October 29, 2023Pentru cei care urmează o dietă vegană, este important să fie conștienți de numeroasele alimente non-vegane care pot fi pândite în locuri neașteptate. În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de faptul că carnea și…Citeşte mai mult

Cele mai bune surse de proteine vegane pentru o dietă echilibratăOctober 25, 2023Ca vegan, s-ar putea să vă întrebați cum să obțineți suficiente proteine în dieta dvs. Cu toate acestea, există o mulțime de surse de proteine vegane disponibile care vă pot oferi toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie. De…Citeşte mai mult

Cum să-ți faci alimentele tale confortabile preferate veganeOctober 29, 2023A deveni vegan poate fi o provocare, mai ales atunci când înseamnă să renunți la alimentele tale preferate de confort. Dar nu trebuie să fie așa. Cu puțină creativitate și experimentare, poți face versiuni vegane ale mâncărurilor…Citeşte mai mult

Impactul asupra mediului al consumului de carne: de ce a deveni vegan este o necesitateOctober 25, 2023Consumul de carne are un impact semnificativ asupra mediului, contribuind la schimbările climatice, defrișările, poluarea apei și pierderea biodiversității. Soluția? Devin vegan. Prin reducerea sau eliminarea produselor de origine…Citeşte mai mult

10 rețete vegane delicioase pentru micul dejun, prânz și cinăOctober 29, 2023O dietă pe bază de plante devine din ce în ce mai populară pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, dar poate fi dificil să știi de unde să începi. De aceea, am pregătit un ghid pentru 10 rețete vegane delicioase pentru…Citeşte mai mult

Idei suplimentare de meniu legate de alimente vegane Smoothie vegan