AcasăMeseleMasa de pranz

Sugestii delicioase pentru prânz vegan pe care să le savureze toată lumea

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de prânz plictisitoare vechi? Cauți ceva sănătos, delicios și fără cruzime? Nu mai căutați, pentru că vă oferim câteva sugestii uimitoare de prânz vegan, care vă vor satisface cu siguranță papilele gustative. Indiferent dacă sunteți vegan sau doar doriți să adăugați mai multe mâncăruri pe bază de plante în dieta dvs., aceste opțiuni sunt perfecte pentru ca toată lumea să se bucure. De la sandvișuri și wrap-uri gustoase până la salate și supe consistente, există ceva pentru fiecare poftă. În plus, aceste mese sunt pline de nutrienți și proteine, astfel încât te vei simți plin de energie și mulțumire pe tot parcursul zilei. Așadar, de ce să te mulțumești cu un prânz plictisitor când poți avea ceva gustos și sănătos? Să ne scufundăm în câteva idei delicioase de prânz vegan, care te vor lăsa să te simți mulțumit și fericit.

Beneficiile unui prânz vegan

Există o mulțime de beneficii în a mânca un prânz vegan. Pentru început, mesele pe bază de plante au adesea mai puține calorii și grăsimi decât omologii lor pe bază de carne. Aceasta înseamnă că puteți mânca un prânz sățios fără să vă faceți griji cu privire la împachetarea kilogramelor. În plus, mesele vegane sunt adesea pline de nutrienți precum vitamine, minerale și fibre. Acești nutrienți vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei, ceea ce poate preveni supraalimentarea și gustarea alimentelor nesănătoase.

Un alt beneficiu al unui prânz vegan este că este mai bun pentru mediu. Agricultura animală este una dintre principalele cauze ale defrișărilor, emisiilor de gaze cu efect de seră și poluării apei. Alegând mâncăruri pe bază de plante, contribuiți la reducerea amprentei de carbon și susțineți practici agricole mai durabile.

În cele din urmă, un prânz vegan poate fi o modalitate excelentă de a introduce mai multă varietate în dieta ta. A mânca aceleași alimente din nou și din nou poate deveni plictisitor, dar există atât de multe opțiuni delicioase pe bază de plante din care să alegi. Încercând rețete și ingrediente noi, îți poți extinde gustul și descoperi noi favorite.

Ce să includeți într-un prânz vegan

Când vine vorba de construirea unui prânz vegan delicios și satisfăcător, există câteva componente cheie de care trebuie să țineți cont. În primul rând, veți dori să vă asigurați că masa dvs. include o mulțime de proteine. Acesta poate proveni din surse precum tofu, tempeh, fasole, linte, nuci și semințe. Proteinele sunt importante pentru construirea și repararea țesutului muscular și, de asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți.

În continuare, veți dori să includeți o mulțime de legume în prânz. Legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre și vă pot ajuta să vă măriți masa fără a adăuga multe calorii. Încercați să includeți o varietate de culori și texturi în prânz, cum ar fi verdeață cu frunze, legume crucifere și rădăcinoase.

În cele din urmă, veți dori să includeți câteva grăsimi sănătoase în prânz. Grăsimile sunt importante pentru funcționarea creierului și producția de hormoni și, de asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.

Concluzie

A mânca un prânz vegan nu trebuie să fie plictisitor sau fad. Cu aceste sugestii de mese delicioase și satisfăcătoare, vă puteți bucura de un prânz sănătos și fără cruzime, plin de arome și nutrienți. Indiferent dacă aveți chef de o salată, un sandviș sau un castron, există ceva de care să se bucure toată lumea. Așadar, de ce să te mulțumești cu un prânz plictisitor când poți avea ceva gustos și sănătos? Încercați aceste sugestii de prânz vegan și vedeți cât de delicioasă poate fi mâncarea pe bază de plante!

Idei de mese vegane Masa de pranz
Pilaf de quinoa cu ierburi proaspete

Reteta Pilaf de Quinoa cu Ierburi Proaspete se poate face in aproximativ 20 de minute . O porție conține 212 calorii , 8 g de proteine și 6 g de grăsimi . Pentru 91 de cenți per porție , această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Funcționează bine ca aperitiv. Dacă aveți sare și piper de mare, pudră de usturoi granulată, ulei de măsline extravirgin și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 90% , acest fel de mâncare este grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Linte cu ghimbir cu morcovi și ierburi proaspete , Cartofi noi prăjiți la tigaie cu ierburi proaspete și Salată Tortellini cu ierburi proaspete .

Spread cu patru fructe de pădure

Tartina cu patru fructe de pădure ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete de condimente. O porție conține 105 calorii , 0 g de proteine și 0 g de grăsimi . Pentru 22 de cenți per porție , această rețetă acoperă 1% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 56. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați mure, zahăr, zmeură și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Încercați Smoothie cu patru fructe de pădure , salată cu patru fasole și iaurt înghețat cu afine cu patru ingrediente pentru rețete similare.

Vinaigretă cu căpșuni

Vinaigretă cu căpșuni ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de aperitive. Această rețetă servește 20 și costă 26 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 1 g de grăsime și un total de 31 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . 2 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Dacă aveți la îndemână oțet de cidru, semințe de mac, ulei de măsline și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun de Ziua Mamei . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 37% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Salată de spanac cu vinaigretă de căpșuni , mini gogoși la cuptor cu căpșuni proaspete cu glazură de căpșuni și lămâie și prăjitură cu căpșuni. Mini PopTarts cu căpșuni .

Salsa lui JR

Salsa de la JR durează aproximativ 1 oră și 20 de minute de la început până la sfârșit. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană are 18 calorii , 1 g de proteine și 0 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 8 și costă 37 de cenți per porție. Câteva persoane le-a plăcut foarte mult acest preparat mexican. Un amestec de pudră de chili, usturoi, coriandru și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Funcționează bine ca un aperitiv ieftin. 16 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 77% . Acest scor este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Anticuchos de biban alb cu marinată de miere Aji Chile și salsa Semilla , salsa Bing de mango și burgeri de fasole neagră și legume cu salsa de porumb .

Amestecul crocant și cu nuci

Rețeta Crisp and Nutty Mix se poate face în aproximativ 20 de minute . Această rețetă face 16 porții cu 289 de calorii , 9 g de proteine și 13 g de grăsime fiecare. Pentru 99 de cenți per porție , această rețetă acoperă 17% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați sâmburi de floarea soarelui, cheerios cu mai multe cereale, afine și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de lingură de 70% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt Cheesecake cu ciocolată și nuci , orez cu nuci și prăjitură cu capul în jos cu smochine proaspete, nuci, rozmarin și un Chardonnay crocant cu citrice .

Plăcinte cu piersici congelate

Frozen Peach Pies este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 16 porții. Pentru 74 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Acest desert are 304 de calorii , 4 g de proteine și 19 g de grăsime per porție. 1 persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Dacă aveți la îndemână unt, frișcă, piersici și alte câteva ingrediente, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Încercați Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie , plăcinte Whoopie și plăcinte Whoopie cu ciocolată pentru rețete similare.

Înghețată netedă de zmeură

Smooth Raspberry Ice Cream ar putea fi doar rețeta fără gluten și lacto ovo vegetariană pe care ați căutat-o. Această rețetă servește 16 și costă 69 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 183 de calorii . 19 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca desert. Un amestec de sirop de porumb, zahăr, jumătate și jumătate și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Va fi un succes la evenimentul tău de vară . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 30 de minute . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 31% , acest fel de mâncare nu este atât de super. Încercați Smooth Bloody Mary , Cum să faceți înghețată fără aparat de înghețată și Cupcakes cu zmeură cu glazură de zmeură pentru rețete similare.

Ceai negru cu balsam de lamaie

Ceaiul negru cu balsam de lămâie este o băutură care servește 1. Pentru 30 de cenți per porție , această rețetă acoperă 0% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 0 g de grăsimi și un total de 0 calorii . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Taste of Home necesită balsam de lămâie, coajă de lămâie, plic individual de ceai și apă. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Rețete similare includ Mango Black Tea Skinny Cocktail , Ceai de lavandă cu lămâie Macarons franțuzești și Honey Ginger Lemon Iced Tea .

Piure de cartofi albi și dulci

Piure de cartofi albi și dulci este o rețetă fără gluten și lacto ovovegetariană, cu 8 porții. Această garnitură are 210 de calorii , 4 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Pentru 51 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână cartofi dulci, scorțișoară măcinată, cartofi rușini și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Ziua Recunoștinței va fi și mai specială cu această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor bun cu lingură de 45% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Piure de cartofi dulci , Cod cu sos de roșii-măsline-chorizo și piure de cartofi și piure de cartofi cremos .

Strudel ușor de mere

Strudel ușor de mere este un desert care servește 4. Pentru 96 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 15 g de grăsimi și un total de 396 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Mergeți la magazin și luați extract de migdale, aluat filo, făină și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 32% . Acest scor nu este atât de grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Strudel cu mere sau piersici , Strudel cu mere fără gluten și Strudel cu afine și brânză de vaci .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegan Masa de pranz
Prânzuri vegane simple de dus! 🌱COMANDAȚI CARTEA MEA DE BUCAT! Peste 100 dintre rețetele mele vegane! Dacă precomandați cartea acum, vă vom trimite o carte electronică cu 7 rețete...
Trebuie să încercați idei de prânz vegan » pentru serviciu sau școală 🍱Ai încercat o rețetă PUL? Lăsați o recenzie: ‍ Obțineți cartea de bucate electronice PUL: ...
Idei de prânz vegan de 5 minute (le-am cronometrat!)Descărcați PDF-ul imprimabil gratuit cu rețetele: Găsiți-mă pe Instagram pentru sfaturi de gătit + zilnic...
PRÂNZURI VEGANE SĂNĂTOASE DE LUNI PÂNĂ VINERI (+ ghid PDF)Faceți-vă prânzurile interesante cu aceste prânzuri vegane sănătoase de luni până vineri. Ușor, delicios, prietenos cu bugetul și folosind...
Sfaturi și trucuri pentru mese vegane Masa de pranz
Idei suplimentare de meniu legate de alimente vegane Masa de pranz