AcasăMeseleMic dejun

Mic dejun vegan care îi va face fericiți pe cei mai agitați mâncători!

Te-ai săturat de aceleași opțiuni de mic dejun plictisitoare vechi? Vrei să-ți schimbi rutina de dimineață cu ceva sănătos și satisfăcător? Nu căutați mai departe decât micul dejun vegan! Contrar credinței populare, micul dejun vegan nu este doar pentru vegani - ele sunt pentru oricine vrea să-și înceapă ziua cu o masă hrănitoare și delicioasă. Și dacă ești îngrijorat să sacrifici gustul pentru sănătate, nu fi. Aceste mic dejun vegan sunt atât de gustoase, încât chiar și cei mai agitați mâncăruri vor fi fericiți. De la amestecuri de tofu la pâine prăjită cu avocado, aceste opțiuni de mic dejun sunt pline de proteine, fibre și antioxidanți pentru a vă alimenta ziua. Deci, de ce să nu încercați micul dejun vegan? Corpul și papilele gustative vă vor mulțumi.

Cele mai bune opțiuni de mic dejun vegan pentru mâncătorii agitați

Dacă sunteți un mâncător agitat, s-ar putea să ezitați să încercați alimente noi. Dar, cu aceste opțiuni delicioase de mic dejun vegan, nici măcar nu vei rata vechile tale mese.

1. Tofu Scramble

Tofu scramble este o variantă vegană a ouălor omletă și este la fel de delicioasă (dacă nu mai mult). Tofu este o sursă excelentă de proteine și este, de asemenea, o pânză goală pentru aromă. Puteți să-l asezonați cu condimentele preferate și să adăugați legume precum ardei, ceapă și ciuperci pentru un mic dejun sățios și hrănitor. Serviți-l cu pâine prăjită sau o garnitură de fructe pentru o masă completă.

2. Ovăz peste noapte

Ovăzul peste noapte este o opțiune excelentă pentru diminețile aglomerate, când nu ai timp să gătești. Pur și simplu amestecați împreună ovăzul, laptele de migdale, semințele de chia și toppingurile preferate (cum ar fi fructele sau nucile) într-un borcan și lăsați-l să stea la frigider peste noapte. Dimineața, vă așteaptă un mic dejun cremos și delicios. Puteți chiar să faceți un lot mare înainte de timp pentru săptămână.

3. Smoothie Bowl

Dacă ești cineva care preferă un mic dejun rece, încearcă un bol pentru smoothie. Amesteca fructe congelate, lapte de migdale si o lingura de pudra proteica pentru un smoothie gros si cremos. Apoi, completați cu toppingurile preferate, cum ar fi granola, nucă de cocos mărunțită și mai multe fructe. Este ca un desert sănătos și răcoritor la micul dejun.

Mic dejun vegan de făcut înainte

Pregătirea meselor este o modalitate excelentă de a economisi timp și de a vă asigura că aveți opțiuni sănătoase la îndemână pe tot parcursul săptămânii. Aceste mic dejun vegan pot fi preparate din timp și păstrate în frigider sau congelator pentru un mic dejun rapid și ușor.

1. Mic dejun Burritos

Burrito-urile pentru micul dejun sunt o opțiune sățioasă și delicioasă care poate fi făcută din timp. Pur și simplu amestecați tofu cu legume precum ardei și ceapă și înfășurați-l într-o tortilla cu niște brânză vegană și salsa. Puteți face un lot mare și le puteți congela pentru un mic dejun ușor de luat și de luat.

2. Sandvișuri pentru micul dejun vegan

Nu trebuie să renunți la sandvișurile de la micul dejun doar pentru că ești vegan. Pur și simplu folosiți o brioșă englezească vegană, adăugați niște brânză vegană și o chiflă de tofu sau cârnați vegetali și veți avea un sandviș satisfăcător pentru micul dejun. Puteți face o grămadă și le puteți congela pentru un mic dejun rapid.

3. Budinca de Chia

Budinca de chia este o alternativă vegană excelentă la iaurt. Amestecați semințele de chia, laptele de migdale și îndulcitorul preferat într-un borcan și lăsați-l să stea la frigider peste noapte. Dimineața, vei avea o budincă cremoasă și delicioasă pe care o poți acoperi cu fructe și nuci.

Rețete rapide și ușoare de mic dejun vegan

Uneori pur și simplu nu ai timp să petreci ore întregi în bucătărie. Aceste rețete de mic dejun vegan sunt rapid și ușor de făcut, dar încă oferă un punch nutritiv.

1. Toast cu avocado

Pâinea prăjită cu avocado este o opțiune clasică de mic dejun vegan, care este rapid și ușor de făcut. Pur și simplu prăjiți niște pâine, pisați niște avocado și presărați puțină sare și piper. Puteți adăuga, de asemenea, topping-uri precum roșii, germeni sau brânză vegană pentru un plus de aromă.

2. Pâine prăjită cu unt de arahide și banane

O altă opțiune ușoară este untul de arahide și pâinea prăjită cu banane. Prăjiți niște pâine, întindeți-o pe niște unt de arahide și acoperiți cu banane feliate. De asemenea, puteți stropi puțină scorțișoară sau stropiți cu miere pentru un plus de dulceață.

3. Parfait de iaurt vegan

Dacă ești cineva care preferă un mic dejun mai dulce, încearcă un parfait cu iaurt vegan. Strat de iaurt vegan cu fructe și granola într-un borcan sau castron pentru un mic dejun sănătos și delicios.

Mic dejun vegan pentru ocazii speciale

Doar pentru că ești vegan nu înseamnă că trebuie să ratezi micul dejun pentru ocazii speciale. Aceste opțiuni vegane sunt perfecte pentru sărbători sau alte sărbători.

1. Clătite vegane

Cui nu iubesc clătitele? Le puteți face cu ușurință vegane folosind lapte de migdale și un ou de in în loc de lactate și ouă. Adăugați niște chipsuri de ciocolată vegană sau afine pentru un plus de aromă.

2. Tofu Benedict

Ouăle Benedict pot părea un fel de mâncare non-vegan, dar îl puteți face cu ușurință vegan cu niște tofu și sos olandez fără lactate. Pur și simplu prăjiți niște tofu, prăjiți o brioșă englezească și acoperiți-o cu sos olandez pentru un mic dejun decadent.

3. Toast franțuzesc vegan

Pâinea prăjită este un alt fel de mâncare clasic pentru micul dejun care poate fi făcut vegan. Pur și simplu înmuiați niște pâine într-un amestec de lapte de migdale, scorțișoară și extract de vanilie și gătiți-o într-o tigaie. Acoperiți cu niște unt vegan și sirop de arțar pentru un mic dejun delicios și indulgent.

În concluzie, micul dejun vegan este o opțiune grozavă pentru oricine dorește să-și înceapă ziua cu o masă sănătoasă și delicioasă. Cu aceste opțiuni, chiar și cei mai agitați mâncători vor fi mulțumiți. Indiferent dacă pregătiți o masă pentru săptămână sau pregătiți un mic dejun pentru ocazie specială, aceste opțiuni vegane vă vor mulțumi cu siguranță. Deci de ce să nu le încerci? Papilele tale gustative (și corpul) îți vor mulțumi.

Idei de mese vegane Mic dejun
Ceai negru cu balsam de lamaie

Ceaiul negru cu balsam de lămâie este o băutură care servește 1. Pentru 30 de cenți per porție , această rețetă acoperă 0% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 0 g de grăsimi și un total de 0 calorii . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană . Această rețetă de la Taste of Home necesită balsam de lămâie, coajă de lămâie, plic individual de ceai și apă. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este îmbunătățibil. Rețete similare includ Mango Black Tea Skinny Cocktail , Ceai de lavandă cu lămâie Macarons franțuzești și Honey Ginger Lemon Iced Tea .

Pilaf de quinoa cu ierburi proaspete

Reteta Pilaf de Quinoa cu Ierburi Proaspete se poate face in aproximativ 20 de minute . O porție conține 212 calorii , 8 g de proteine și 6 g de grăsimi . Pentru 91 de cenți per porție , această rețetă acoperă 16% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Funcționează bine ca aperitiv. Dacă aveți sare și piper de mare, pudră de usturoi granulată, ulei de măsline extravirgin și alte câteva ingrediente la îndemână, o puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 90% , acest fel de mâncare este grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Linte cu ghimbir cu morcovi și ierburi proaspete , Cartofi noi prăjiți la tigaie cu ierburi proaspete și Salată Tortellini cu ierburi proaspete .

Piure de cartofi albi și dulci

Piure de cartofi albi și dulci este o rețetă fără gluten și lacto ovovegetariană, cu 8 porții. Această garnitură are 210 de calorii , 4 g de proteine și 7 g de grăsime per porție. Pentru 51 de cenți per porție , această rețetă acoperă 12% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână cartofi dulci, scorțișoară măcinată, cartofi rușini și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Vă este adus de Taste of Home. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Ziua Recunoștinței va fi și mai specială cu această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . În general, această rețetă câștigă un scor bun cu lingură de 45% . Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Piure de cartofi dulci , Cod cu sos de roșii-măsline-chorizo și piure de cartofi și piure de cartofi cremos .

Înghețată netedă de zmeură

Smooth Raspberry Ice Cream ar putea fi doar rețeta fără gluten și lacto ovo vegetariană pe care ați căutat-o. Această rețetă servește 16 și costă 69 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 2 g de proteine , 9 g de grăsimi și un total de 183 de calorii . 19 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Funcționează bine ca desert. Un amestec de sirop de porumb, zahăr, jumătate și jumătate și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Va fi un succes la evenimentul tău de vară . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 3 ore și 30 de minute . Vă este adus de Allrecipes. Cu un scor de 31% , acest fel de mâncare nu este atât de super. Încercați Smooth Bloody Mary , Cum să faceți înghețată fără aparat de înghețată și Cupcakes cu zmeură cu glazură de zmeură pentru rețete similare.

Strudel ușor de mere

Strudel ușor de mere este un desert care servește 4. Pentru 96 de cenți per porție , această rețetă acoperă 7% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 4 g de proteine , 15 g de grăsimi și un total de 396 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 10 minute . Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Mergeți la magazin și luați extract de migdale, aluat filo, făină și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Toate lucrurile luate în considerare, am decis că această rețetă merită un scor de 32% . Acest scor nu este atât de grozav. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Strudel cu mere sau piersici , Strudel cu mere fără gluten și Strudel cu afine și brânză de vaci .

Vinaigretă cu căpșuni

Vinaigretă cu căpșuni ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde colecția de aperitive. Această rețetă servește 20 și costă 26 de cenți per porție. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 0 g de proteine , 1 g de grăsime și un total de 31 de calorii . De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 10 minute . 2 persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Dacă aveți la îndemână oțet de cidru, semințe de mac, ulei de măsline și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun de Ziua Mamei . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Vă este adus de Taste of Home. În general, această rețetă câștigă un scor destul de prost de 37% . Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Salată de spanac cu vinaigretă de căpșuni , mini gogoși la cuptor cu căpșuni proaspete cu glazură de căpșuni și lămâie și prăjitură cu căpșuni. Mini PopTarts cu căpșuni .

Amestecul crocant și cu nuci

Rețeta Crisp and Nutty Mix se poate face în aproximativ 20 de minute . Această rețetă face 16 porții cu 289 de calorii , 9 g de proteine și 13 g de grăsime fiecare. Pentru 99 de cenți per porție , această rețetă acoperă 17% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 bucătari și bucătari. Mergeți la magazin și cumpărați sâmburi de floarea soarelui, cheerios cu mai multe cereale, afine și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. Este o opțiune bună dacă urmați o dietă lacto ovo vegetariană . Cu un scor de lingură de 70% , acest fel de mâncare este solid. Rețete similare sunt Cheesecake cu ciocolată și nuci , orez cu nuci și prăjitură cu capul în jos cu smochine proaspete, nuci, rozmarin și un Chardonnay crocant cu citrice .

Spread cu patru fructe de pădure

Tartina cu patru fructe de pădure ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete de condimente. O porție conține 105 calorii , 0 g de proteine și 0 g de grăsimi . Pentru 22 de cenți per porție , această rețetă acoperă 1% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 56. 1 persoană s-a bucurat că a încercat această rețetă. Mergeți la magazin și cumpărați mure, zahăr, zmeură și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Vă este adus de Taste of Home. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Este o opțiune bună dacă urmați o dietă fără gluten, fără lactate, lacto ovo vegetariană și vegană . Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 0% . Acest scor este îmbunătățibil. Încercați Smoothie cu patru fructe de pădure , salată cu patru fasole și iaurt înghețat cu afine cu patru ingrediente pentru rețete similare.

Plăcinte cu piersici congelate

Frozen Peach Pies este o rețetă lacto ovo vegetariană cu 16 porții. Pentru 74 de cenți per porție , această rețetă acoperă 5% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Acest desert are 304 de calorii , 4 g de proteine și 19 g de grăsime per porție. 1 persoană a considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Dacă aveți la îndemână unt, frișcă, piersici și alte câteva ingrediente, îl puteți face. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 de minute . Vă este adus de Taste of Home. Cu un scor de lingură de 0% , acest fel de mâncare este foarte rău (dar încă se poate repara). Încercați Melba cu piersici la grătar cu iaurt înghețat din boabe de vanilie , plăcinte Whoopie și plăcinte Whoopie cu ciocolată pentru rețete similare.

Salsa lui JR

Salsa de la JR durează aproximativ 1 oră și 20 de minute de la început până la sfârșit. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate, paleolitică și lacto ovo vegetariană are 18 calorii , 1 g de proteine și 0 g de grăsime per porție. Această rețetă servește 8 și costă 37 de cenți per porție. Câteva persoane le-a plăcut foarte mult acest preparat mexican. Un amestec de pudră de chili, usturoi, coriandru și o mână de alte ingrediente este tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Funcționează bine ca un aperitiv ieftin. 16 persoane s-au bucurat că au încercat această rețetă. Vă este adus de Allrecipes. Luând în considerare toate lucrurile, am decis că această rețetă merită un scor de 77% . Acest scor este destul de bun. Dacă vă place această rețetă, aruncați o privire la aceste rețete similare: Anticuchos de biban alb cu marinată de miere Aji Chile și salsa Semilla , salsa Bing de mango și burgeri de fasole neagră și legume cu salsa de porumb .

Videoclipuri pentru a face mâncăruri diferite în stil vegan Mic dejun
Mic dejun vegan bogat în proteine » Ghid imprimabil GRATUIT 💪Înscrieți-vă pentru buletinele noastre gratuite: ‍ Obțineți cartea de bucate electronice PUL: Film...
Micul dejun vegan sărat preferat (deocamdată)Sosul Umami de Legume Yondu este ingredientul meu secret pentru a adăuga aroma umami la o varietate de feluri de mâncare diferite. Astăzi vă arăt...
IDEI UȘOARE DE MIC DECUN DE 5 MINUTE (vegan)Sanatoasa, gustoasa si implinita! Îți împărtășesc 5 idei noi de mic dejun, care durează doar câteva minute pentru a se prepara! Ce mic dejun ai vrea...
Mic dejun vegan într-un singur bol » ușor + deliciosAi încercat o rețetă PUL? Lăsați o recenzie: ‍ Obțineți cartea de bucate electronice PUL: ...
Sfaturi și trucuri pentru mese vegane Mic dejun
Idei suplimentare de meniu legate de alimente vegane Mic dejun